SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • No więc tak na początek wrzóce mój stary plan którym ćwiczyłem 6 tyg. i postanowilem go zmienić, aby dostarczyć mięśnią nowych bodźców, abyście mogli w pełni obiekywnie ocenić go, na początek wrzucam stary plan: STARY PLAN: Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2006-11-12 23:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - zerknijcie jesli macie czas :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2010-05-04 17:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2013-02-05 20:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masoka piorytet ręka !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-06-29 17:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie Dot. Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-01-25 20:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory trening lepszy na mase? Pomocy proszę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2004-08-17 00:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4 dniowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-01-04 23:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z 32 na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do sprawdzenia, sila klatki raczej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-01-17 16:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klatkę (małe wymiary). 6. Lubię ćwiczyć na wyciągu, może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-05-10 01:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ocena, porady i masa pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-11-01 02:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z dietą, oraz efektami :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (łydka): 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce w pozycji pionowej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 4 serie po 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-05-25 15:12:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 2xpartia w tygodniu-Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-07-02 13:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masy brak POMOCY :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2003-12-12 09:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Który lepszy , stary czy nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : ( klatka + triceps ) Klatka : Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2012-02-25 20:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening powiedzmy HST, do oceny/poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 (ciezar poczakowy) Plecy: podciaganie na drazku 2x15 (bez dokladania obciazenia) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-01-12 07:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda przerywanych serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 1 powt. z 5 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku. Przykładowa rozpiska Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps -wyciskanie płasko* 10x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2008-11-04 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening. Domowa siłownia. Podstawowy sprzęt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: ------------------------------------------------------------------- dzień 1 klatka + triceps na klatkę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z rozpiętkami na skosie x4 - plaska [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2007-01-13 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15 Biceps Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2005-05-23 13:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)